plan na

Faktycznie FBW to niezły pomysł, a oto plan: A. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - [...]

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam [...]

spokojnie pomozemy: na poczatek przeczytaj te tematy: 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 3. Podstawy żywienia w sporcie by czorcia7 [...]

[...] nt.treningu jest typowa dla przedstawicielu JEGO GATUNKU,czyli bardzo niska. wiedza na temat treningu normalnych ludzi - ZEROWA! "Już nawet nie ma kto ocenic normalnego planu... Kiedyś było inaczej :( " uff...cale szczescie,bo juz mi sie proszki koncza! Ostatnio przerabiany plan: fbw, split 2x partia w tyg, zwykły split Ciężary w [...]

Dora, bardzo dziękuję za słowa wsparcia:-) oczywiście, że będę walczyć. ale tak "na trzeźwo" się zastanowiłam i faktycznie, najpierw muszę uporządkować sprawy zdrowotne. ale mam rozpisany plan działania i będzie dobrze, poradzę sobie z tymi wszystkimi przeszkodami.:-) buziaki

podaje zmieniony plan: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Martwy ciag 4s 12,10,8,8 [...]

[...] na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to najpierw ją tym rozgrzejemy a potem wskoczymy na 10 tygodniowy plan, który powinien Cię ruszyć. Jakież życzenia lub modyfikacje?

[...] siłowo, żadne sporty, ciężka praca fizyczna itd, powinieneś zacząć od podstaw - ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. Dla kogoś takiego, na początek, byłby najlepszy chyba plan FBW Traktora - przywykniesz do ćwiczeń, oswoisz się z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same podstawy, kilka serii danego ćwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. [...]

no to patrze na ten plan no i mysle ze nie jest dla ciebie dwa razy w tyg. kaltka piersiowa to po pierwsze primo po drugie to martwy ciag po trzeciez 4 x w tyg ja to mysle zebys zrobil pierw Act poczytaj w postach powdwieszonych na pewno cos znajdziesz

bedi04 Po co do bica pchac nie potrzebne cw? tak samo na trica? Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy [...]

Plan ogólnie masz całkiem dobry. Mimo wszystko w tym planie treningowym B dałbym coś na tą klatkę piersiową tak żeby ten trening był bardziej urozmaicony. Podobnie jak masz trening brzucha to daj jakieś ćwiczenia różnorodne żebyś nie trenował tylko prostych brzucha, ale miał i coś na skośne czy nawet mięśnie głębokie. Tak czy inaczej musisz teraz [...]

Czy FBW jest konieczny? nie o to chodzi czy konieczy, ale odpowiedni, efekty bedza o wiele lepsze, skupisz sie na podstawach etc.FBW najlepsze wyjscie dla ciebie, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowych, np. by rion10 post podwieszony. nadwagi nie masz, przydaloby sie kilka kg ladnej masy.

Ale nie rozumiem po co miałby się ktoś jeszcze wypowiadać, chyba liczysz że ktoś napisze że ten plan jest dobry. Otóż raczej w to nie wierze gdyż ten plan ,tak jak większość cud programików na mięśnie brzucha, jest nic nie wart. Może tylko bym inne ćwiczenia na brzuch polecił jak brzuszki prof Jandy i skłony Saxtona, ale tylko tyle.

Jak na razie motywacji nie brakuje:-> Teraz jestem w pracy, wieczorkiem po treningu wrzucę plan ćwiczeń, to może poradzicie czy jest ok??? na początku motywacja zawsze jest, niestety budowa odpowiedniej sylwetki to długa droga pełna wyrzeczeń i poświęceń dlatego dużo ludzi poprzerzuca żelazo, porobi aeroby przez 2-3 miesiące, a potem rezygnuje [...]

[...] w trybie 100m biegu/100 m marszu, powoli zwiększałem ilość okrążeń aż doszedłem do 15, a startowałem od 3 od przyszłego miesiąca ruszam z trybem 200m biegu/100m marszu mam plan/nadzieję do wakacji przebiec 15 kółeczek (czyli 6km) bez żadnych przerw poczytaj mój dziennik, tam jest wszystko dokładnie opisane co i jak, jeśli nie chce Ci się całego [...]

A może ten plan będzie lepszy? Co o nim sądzicie? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi [...]

Na łydki więcej powtórzeń 20-50, bo podejrzewam, że ten plan jest na rzeźbę jak 7 dni w tyg.

[...] twój cel, pierwsza sprawa odpuścił bym sobie na twoim miejscu maszyny, a przeżucił sie na wolne ciężary. połaczenie biceps triceps nie jest dobrym rozwiazaniem, jeżeli już plan dzielony to zrób sobie max 9 serii na takie partie jak biceps nie dokładaj, Nogi pasuje jak co wzmacniać jakoś, pamientaj bedziesz przybierał u góry dotatkowo grasz wiec [...]

[...] o co chodzi: drób, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze. Dieta jest zbilansowana i ułożona specjalnie pode mnie. Jeżeli chodzi o trening to zaprzestalem splita i jadę teraz planem HST. Jestem w połowie mikrocyklu 15-stek. Plan wygląda tak: -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -Przysiady z hantlami (nie mam [...]